Vous êtes débutant?

Quelques conseils afin de profiter pleinement de votre pratique

 

Les tapis, briques, sangles...

 

Pour des raisons d'hygiène, vous êtes priés de venir en cours avec votre propre matériel. Aussi, dérouler son tapis en début de cours fait partie du rituel: vous quittez le quotidien pour entrer dans une espace sacrée.

 

Vous pouvez trouver des tapis de yoga antidérapants chez Nature et Découvertes, Décathlon et Intersport. 

Je recommande aussi les sites suivants : 

chin-mudra  -  lole women -   greenweez.com 

 

        Avant la pratique

  • Portez une tenue simple, souple et confortable.
  • Par temps chaud, prévoyez une petite bouteille d'eau.
  • Prévoyez des chaussettes et une grande couverture pour la relaxation et éventuellement un coussin pour les yeux.
  • Pour votre confort, il est préférable de ne rien manger dans les 2 heures qui précèdent une séance.
  • Prévenez le professeur avant le cours si vous avez un problème de santé particulier.
  • Le yoga se pratique pieds nus.
  • Pour votre confort et celui des autres pratiquants lors des cours collectifs, merci d'être ponctuel. A votre arrivée, installez-vous tranquillement jusqu’au début du cours.

 

Pendant la pratique - la respiration

  • Respirez toujours par le nez et prenez le temps de bien respirer.
  • En prenant conscience de votre respiration, un rythme lent, ample et régulier s'installe et le mentale se calme.    Elle est le fil conducteur de la pratique et rythme nos mouvements. 

"Lorsque le souffle est agité, la mentale est agité"

Hatha Yoga Pradikpa

 

 

Pendant la pratique - l'Écoute

  • Ecoutez votre corps. Nous avons tous une morphologie différente, une souplesse différente, une expérience différente. Ne soyez jamais en compétition ni avec un autre pratiquant ni avec vous-même.
  • Il est préférable de tenir une demi-posture correctement, sur une base solide et pendant un temps restreint que de tenir mal et de façon déséquilibrée une posture complète. Les accessoires (sangles, briques, couvertures, bolsters) sont mises à votre disposition pour vous aider à trouver la juste posture.
  • Progressez lentement mais sûrement, à votre rythme.
  • Une séance de yoga est comme un recueillement, un moment pour se réconcilier avec soi-même. Profitez-en. De ce fait, lors des cours collectifs, veuillez respecter la pratique des autres en gardant le silence pendant le cours.
  • Prenez conscience de vos appuis dans le sol, vos points d’ancrage. Cela vous apportera davantage de stabilité physique et mentale. 

 

"Là où vous êtes est là où vous devriez être."